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¿Qué es un mal hábito?
Un hábito es una conducta repetitiva que solemos hacer de forma cotidiana y mal habito es como se le llama a una actitud o acción que puede tener efectos negativos en nuestra salud y puede afectar el desarrollo fisico y psicologico, por ejm: fumar, no desayunar, no practicar actividades fisica y muchas mas.
Los malos habitos son muy comunes y fáciles de adquirir y repetir, dado que son inconsciente y rara ves nos damos cuenta de que los hacemos, pero es muy importante saber conocerlos, e identificar los que sean dañinos para nosotros, y así poder cambiarlo por uno más saludable. A continuación te mostrare 16 habitos perjudiciales, las consecuencias a corto, mediano y largo plazo de practicarlos al igual que las formas para cambiarlos.
Si quieres saver más de lo habitos te dejo este post donde explico a profundidad todo lo relacionado a habitos, como conocerlos, crearlos y eliminarlos:
habitos dañinos y sus consecuencias
No desayunar:
el desayuno es parte importante del día, dado que es la primera fuente de energía y nutrientes que consumimos, y si nos la llegamos a saltar puede tener repercusiones en nuestra salud, como un bajo de nivel de energía o una mala nutricion.
Otro problema relacionado es cuando intentamos reemplazarlo con otra comida mas facil, como un cafe con pan, lo cual eleva los niveles de azúcar, dando picos de insulina, que a la larga puede terminar en diabetes. Otras consecuencias serían:
▪️BAJA ENERGIA.
▪️MALA NUTRICION.
▪️POSIBLES ATRACONES DE COMIDA CUANDO SEA HORA DEL ALMUERZO.
▪️BAJO RENDIMIENTO FISICO Y MENTAL.
▪️ANTOJOS DE DULCES Y COMIDA CHATARRA.
▪️POSIBLES DESMAYOS POR FALTA DE AZUCAR EN SANGRE.
como ves las consecuencias de una desayuno adecuado son varias, pero ¿como podemos cambiarlo? Pues para ello intenta no saltarte el desayuno ni reemplazarlo con comida rápida.
🔹️DESAYUNO ADECUADO: Para un desayuno adecuado incluye fruta, como manzana o bananas, verduras, como pepinos, rábanos o aguacate, y no puede faltar los huevos, pan integral, legumbres como frijoles, cereales como la avena o granola, y una buena tasa de CAFÉ!! o té si lo prefieres.
Comer demasiado:
al igual que no desayunar el comer demasiado trae consecuencias no deseadas para las personas, las más comunes son la obesidad, problemas en en el sistema circulatorio, problemas de mala digestion, como dolor abdominal o mal absorcion de nutrientes, pero existen muchas más, dado que las personas que tienden a comer mucho consumen en su mayoría comida chatarra que es muy dañina para la salud. Otros problemas por los cuales considera comer menos son:
▪️OBECIDAD.
▪️PROBLEMAS CIRCULATORIOS.
▪️PROBLEMAS ESTOMACALES.
▪️MAYOR PROBABILIDAD DE DIABETES.
▪️SENTIMIENTO DE PESADES Y CANSANCIO.
▪️SENTIMIENTO DE MALESTAR GENERAL.
cabe aclara que la mayoria de problemas aparecen si lo haces demasiado seguido, por un largo tiempo, pero tampoco significa que está bien pasarse de comida. Siempre debemos considerar la cantidad de alimento que ingerimos y no dejarnos llevar por el momento, dado que fácilmente se puede convertir en un hábito.
🔹️EVITAR COMIDA CHATARRA: la comida y producto ultra procesadas son muy fáciles de comer y suele llenar muy poco, lo que hace que la gente se pase y llegue a ingerir grandes cantidades, que aparte de no ser nutritiva es dañina.
🔹️MEDIR PORCIONES: Mide las porciones que te vallas a comer, para esto puedes hacer elegir platos más pequeños y preparando la comida con varios ingedientes y acompañamientos, que incluyan fruta, verduras y granos. por último recuerda tomarte tu tiempo para comer despacio y así darte cuenta cuando estás lleno.
Consumir mucha azúcar:
La azúcar actualmente es uno de los alimentos(para nada alimenticios) más consumidos del mundo, dado que se encuentra en todos los productos procesados industrialmente, y se llega a creer que no es tan mala, lastimosamente si lo, y más en las cantidades que las consumimos, ya que un solo refresco de 250ml aporta toda la azúcar que un adulto nesecita en un dia, según la OMS. Los problemas de salud que provoca no se limitan solo a la obesidad o problemas con diabetes, sino que son mucho más, solo mira algunos:
▪️INFLAMACION DE LOS TEGIDOS.
▪️PROBLEMAS DEL CORAZON.
▪️CARIES.
▪️ALTERACION DEL MICROBIOMA DEL INTESTINO.
▪️PICOS Y BAJONES DE AZUCAR.
▪️ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.
Como veras no son precisamente pocas y eso que no estoy incluyendo los problemas que cada una de las anteriores provoca, dado que la lista sería interminables. Sabiendo lo anterior talves ya quieres controlar tu consumo de azúcar y para esto te doy uno consejo:
🔹️ EVITA LOS PRODUCTOS PROCESADOR: la mayoría de la azúcar que consumimos suele venir de esta clase de productos, lo que incluye: bebidas, como refrescos o juegos, comidas(especialmente los aderezos) y distintos tipos de postres como pasteles, panes, chocolate, helado, cereales industriales y muchos más.
🔹️NO USES AZUCAR: no solo los productos procesados son fuente de azúcar, dado que en la cocina tambien utilizamos mucha azucar, mas de la que deberíamos. Normalmente se usa para endulzar bebidas y postres. Asi que podria intertar reducir su uso.
🔹️SUSTITUTO: actualmente existen sustitutos de azucar que se conosen como edulcorantes y sirven para endulsar los alimentos y al no contener azúcar no elevan los niveles de glucosa, también se a demostrado que son seguros para el consumo, si te interesas te dejo un wed con mas información al respecto:
Exceso de sal:
la sal es uno de los condimentos más utilizados del mundo, especialmente en productos procesados, que lo suelen incluir en grandes cantidades, pero tambiens se suele utilizar bastante en las cocinas, y el problema de esto radica en que la sal puede tener graves consecuencias en la salud si se ingiere en grandes cantidades, problemas como:
▪️HIPERTENCION
▪️INSUFICIENCIA RENAL
▪️RETENCION DE LIQUIDOS
▪️PROBLEMAS DEL CORAZON: insuficiencia cardiaca, ataques cardíacos
▪️PROBABILIDAD DE ACCIDENTES CEREBRO VASCULARES
Los problemas son variados y bastante preocupantes, pero se pueden evitan con algunos cambios, más fáciles de lo que se llega a pensar:
🔹️LIMITAR LA SAL: El primero cambio que debemos hacer para reducir su ingesta dejar de comer comidad comprada, dado que este tipo de comidas suelen tener un exceso de sal, en especial los puestos callejeros. Y lo segundo seria que cuando vayas a cocinar utilices yerbas para sazonar las comida, minimizando el uso de la sal. También podrías intentar acostumbrarte al sabor natural de las comidas.
No comer vegetales:
los vegetales son gran fuente de vitaminas, minerales, proteínas y muchos otros nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, y deberían ser parte esencial de nuestra dieta, pero lastimosamente la mayoría de la gente no los suele consumir en las cantidades necesarias o de lleno no las consume, y los reemplasan por alternativas poco saludables, lo cual deriva en algunos problemas para la salud:
▪️MAL NUTRICION
▪️EXTRENIMIEMTO: la falta de fibra(que se encuentra en frutas y verduras) provoca estreñimiento, también el exceso de proteínas.
▪️FALTA DE VITAMINAS
▪️PROBLEMAS DE LA PIEL, CABELLO Y UÑAS
▪️PROBLEMAS DE DIGESTION
en general todo el cuerpo se verá afectado si no consumimos los suficientes vegetales, por eso debemos priorizar su introducción en nuestra dieta, incluyendo los distintos tipos de vegetales; frutas como el pepino y tomatel(porque si son fruta), aguacates, papayas, manzanas y los distintos citricos. Las verduras como el brocoli, la lechuga o la coliflor. Legumbres y granos, como los frijoles, el y las lentejas, y no olvides incluir cereales!! Como la avena ola granola.
mucha comida chatarra:
Imagen de freepik
El consumo de comida ultraprocesada llamada también «chatarra», va muy de la mano con los habitos habitos anteriores, dado que es gran fuente de sal, carbohidratos y suele ser el reemplazo preferido de las personas para los vegetales y otras comidas más sanas, lo cual es muy malo considerando la cantidad de problemas y enfermedades que naces a raíz de ella. Los mas notorios serían:
▪️MAYOR PROBABILIDAD DE CANCER
▪️MAYOR PROBABILIDAD DE UNA MUERTE PREMATURA
▪️MAS PROBABILIDAD DE DESARROLLAR DEPRECION
▪️IMSOBNIO
▪️DEGENERACION CEREBRAL
▪️INFLAMACION INTESTINAL
▪️MAL DESARROLLO FISICO Y MENTAL
Viendo esto sabrás el enorme problema que supone el comer este tipo de comidas de forma frecuente, especialmente en menores que aun se están desarrollando, y es importante poder detener su consumo antes de que se vuelva una adicción difícil de eliminar.
QUE ES UN ULTRA POCESADO: Lo primero que tenemos que hacer para reducir nuestro consumo de estos productos es conocer exactamente qué son. Los productos ultraprocesados son aquello que pasan por muchos procesos de preparación para ser vendidos, procesos donde se les agregan edulcorantes, saborizantes, colorantes y una interminable lista de ingredientes poco saludables, algunos productos que se incluyen son:
▪️BEBIDAS: Refrescos, Juegos artificiales, Jugos naturales, bebidas energéticas
▪️DULCES: Chocolates, Galletas, Pastelitos y otros distintos postres.
▪️COMIDAS: Nuguets de pollo, Pizzas industriales, Hamburguesas y muchos tipos de comida rápida.
esos son solo algunos ejemplos, dado que existen muchos más, de todos lo tipos y forma. Conociendo esto ya podemos pasar a cómo evitarlos, y para ello te doy algunas sugerencias:
🔹️COCINAR: lo primero que te sugiero es que intentes cocinar en casa utilizando ingredientes naturales, y preparando comidas que sean fáciles y que se puedan almacenar en una refri. El arroz por ejemplo lo puedes guardar hasta 3 días cerradolo herméticamente, y luego solo sacas la parte que te vas a comer y te ahorras el trabajo de hacerlo todos los días, y así como ese existen muchos más.
🔹️COMIDA A LA MANO: una de las razones por las que comemos comida chatarra es por su facilidad y accesibilidad, siendo muy fácil de encontrar y comer, es por eso que es importante tener comidas saludable a la mano para los momentos donde tengas necesidad y no quieras hacer nada!! La comida en la refri es útil, pero tambien podrías guardar frutas y verduras picadas en votes solo de agarrar, los frutos secos ya preparados son una gran alternativa a los dulces y postres.
Realizar poca actividad física:
La actividad física y los ejercicios son sumamente importante para el correcto funcionamiento y desarrollo del cuerpo, pero la mayoría de las personas no lo practica con regularidad y mucho de forma correcta, lo cual desencadena muchas consecuencias para el cuerpo:
▪️DEGENERACION MUSCULAR
▪️HUESOS DEBILES Y FRAGILES
▪️PROBLEMAS PSICOLOGICOS: como la deprecion, la ansiedad o el estrés
▪️POCA RESISTENCIA Y BAJA ENERGIA
▪️MALA CIRCULACION SANGUÍNEA
▪️PROBLEMAS DE MOVILIDAD
el correcto ejercicio favorece al cuerpo y la mente, manteniendolos sanos y funcionales, y debemos priorizar la actividad físico sobre otras cosas. Actividad tan simple como caminar 30 minutos al día apoya enormemente a la salud, algunos consejos que puedo darte:
🔹️INICIA DESPACIO: si eres alguien que casi no realiza ejercicio lo mejor será empesar de forma lenta y controladamente, con sesiones de ejercicio cortas y de baja intensidad, para así acostumbrarte al movimiento, y luego intenta aumentarle en tiempo y la intensidad.
🔹️EJERCICIO SIMPLE: cuando hablamos de ejercicio de no solo se trata de ir al gym o ponerce a correr, ya que cualquier actividad física cuenta como ejercicio que favorece al cuerpo, en mayor o menor medida, y existen actividades muy fáciles de realizar como caminar, trotar o bailar que benefician a la salud.
si quieres ver más ejercicios que puede puedes practicar desde casa, explicados de mejor forma te recomiendo este post:
Sedentarismo:
el sedentarismo, también llamado inactividad pasa cuando una persona no realiza actividades física por una considerable cantidad de tiempo y la que si realiza necesita muy poca cantidad de esfuerzo, como jugar video juegos, trabajos de oficina o escribir en un blog(;-;). Este tipo de vida suele conllevar considerables problemas de salud:
▪️PRESION ARTERIAL ALTA
▪️DEGENERACION DE LOS MUSCULOS Y HUESOS
▪️SÍNDROME METABÓLICO
▪️SISTEMA INMUNE DEBIL
▪️OSTEOPOROSIS
▪️AHUMENTO DEL SENTIMIENTO DE ANSIEDAD Y DEPRECION
▪️DOLORES: como de espalda, piernas o cuello
una cosa que debo aclarar es que una persona puede ser sedentaria incluso si hace ejercicio periódico, ya que el sedentarismo es pasar demasiado tiempo sentado o acostado con poca actividad. Si tu eres alguien que hace ejercicio una hora al día pero pasa 6 horas más sentado, eres una persona sedentaria y eso acarreará consecuencias, claro que serán menores que si no hicieras ejercicio en primer lugar. Para solucionas este problema te dejo algunos consejos:
🔹️LEVANTATE SEGUIDO: el problema principal del sedentarismo es que no nos movemos por largos periodos(más de 3 horas), y para solucionar esto te sugiero levantarte de donde esté, oficina, cuarto, baño, donde sea, al menos cada 1 o 2 horas y hacer una leve caminata o tambien podrías optar por algo un poco más demandante como correr o trotar(correr a ritmo lento) Lo último es lo que más te recomiendo, dado que avansas casi lo mismo que caminar pero requiere mas esfuerzo, lo que es más BENEFICIOSO!! Personalmente es uno de mis ejercicios favoritos.
🔹️INCLUYE MOVIMIENTO EN TODO: saben en casi toda tarea de nuestro dia se puede incluir un extra de actividad, y puede ser tan simple como bailar cuando escuchas musica, caminar miestra ves la televisión o hablas por teléfono, también podrias levantar pesas o algo pesado mientras estas sentado. Esta estrategia la puedes usar y moldear a lo que tu necesites, algo que suelo hacer mucho es que cuando estoy pensando en algo me pongo a caminar, lp cual me ayuda a concentrarme y pensar, lo hago tan seguido que ya se comvirtio en un hábito, UN BUEN HABITO!!
No beber agua:
el agua es sumamente necesaria para el cuerpo y constituye alreder del 55% al 70% de la masa total del los humano, siendo indispensable para el correcto desarrollo, mantenimiento y funcionamiento de los procesos biológicos y quimicos. Y cuando no bebemos la suficiente cantidad de agua al día podramos tener grabes problemas desde deshidratados hasta posibles desmayos, pero no son los únicos problemas por falta de agua:
▪️CALAMBRES
▪️DELIRIOS
▪️CANSANCIOS
▪️DOLORES DE CABEZA
▪️DOLORES MUSCULARES
▪️DESMAYOS
Esos son solo algunos síntomas de deshidratacion, fácilmente prevenible tomando agua. Segun la OMS los adultos deberian tomar entre 2 a 3 litros de agua al día, pero esto es solp un estimación y el consumo real dependera de tu edad, sexo y actividad fisica. Normalmente el cuerpo suele avisar cuando es hora de rehidratarnos, pero alguno por distracciones u otras cosas nos damos cuenta y se nos pasan las horas deshidratandonos, y es peor cuando cambiamos el agua por otra cosa como un refresco o un jugo. Entendiendo esto te diré algunas sugerencia:
🔹️RECORDATORIOS: como dije el cuerpo reconoce cuando es hora de tomar agua, pero solemos ignorar este deseo, ya sea por distracciones u otras cosas, y para solucionar este problema podemos establecer recordatorios, los cuales pueden ser una alarma en nuestro celular que suene cada tantas horas.
🔹️BOTELLAS: si sales seguido de casa a donde sea, seria una buena idea llevar siempre una botella con agua, así evitando comprar refresco u otras cosa cuando tengas sequía, hidratante cuando lo necesites. También podría utilizar botellas térmicas para mantener el agua fria, el agua tibia es fea jaaja.
Preocuparte demasiado:
la preocupación es un sentimiento normal y hasta cierto punto es importante y necesaria, dado que es una forma cuidarte por las consecuencias de tus acciones y evitar hacer cosas que podrían ser dañinas o peligrosas para tu vida, pero el problemas está cuando te preocupas en exceso por TODO, lo que provoca severos problemas tanto físicos como mentales:
▪️INCAPACIDAD PARA RELAJARCE O DESCANSAR
▪️ANSIEDAD, EXTRES, MIEDO Y PAVOR POR COSAS SIMPLES
▪️CANSANCIO E IRRITABILIDAD
▪️POSIBLES PROBLEMAS FISICOS A CAUSA DE LAS ANTERIORES
esos son algunos de los problemas psicológicos que trae el preocupante demaciado y cada uno de ellos desencadena una lista de problemas físicos que son muy problemáticos. En este tema no prodre indagar demasiado dado que no soy experto en psicología, pero te dare unos consejos y unos sitios donde encontrar más información:
🔹️ACTIVIDADES RELAJANTES: una buena solución para las preocupaciónes son la actividades que nos relajen y liberen la mente, estos pueden ser ejercicios o algún pasatiempo. Ejercicios como correr, saltar, calistenia o el levantamiento de pesas son excelentes para practicar, ya que requieren un buen grado de concentración, lo que ayuda a relajar la mente y resultan muy beneficiosos para el cuerpo, también podrias optar por ejercicios más fáciles y simples como el yoga o el estiramiento.
los PASATIEMPOS por su parte por son una gran manera de ¿adivina? Pasar el tiempo!! Son actividades que nos agraden y nos ayuden a relajarnos, esto podrías ejercicio, jardineria, cocinar, jugar algún video juego, cantar, bailar u otra cosa por el estilo.
🔹️TIEMPO DE AFRONTAR: Los problemas son algo real y los encontramos en todo momento, por eso debemos aprender a afrontarlos para prevenir que se combiertan en un lastre en nuestra vida que no nos deje en paz, para ello establece una hora y lugar donde puedas pensar la forma de tratar con ellos, piensa en profundidad cual es el problema como solucionarlo o sobrellevarlo y escribelo en un libro, ya que asi podras llevar un mejor control de la situación. El proceso repitelo todos los día con un tiempo no mayor a 30 minutos.
🔹️memento morí: esta es una frase una frase que escuche hace un tiempo y significa literalmente «recuerda tu muerte» o recuerda que vas a morir», hace incapie en el hecho de que recordemos nuestra mortalidad y de que en algun momento dejaremos este mundo.
La frase me gusta bastante y la suelo repetir seguido, más que todo en situaciones difíciles o complicadas, y es una forma de recordarme que sin importa que este pasando al final de mi vida esos problemas significaran poco o nada.
🔹️BUSCAR AYUDA: si eres alguien que se preocupa excesivamente y no lo puedes controlar podria ser un problema algo más grave, como un Transtorno de la ansiedad generalizada(TAG) que requerirá un poc más de trabajo para controlarla, por recomendación con un especialista de la salud mental, pero si no puede permitir, busca a una persona en la que confies y habla con ella, siendo vastante claro con el problema que tienes y busquen una forma de sobre llevarlo. Te dejo un sitio con más informacion sobre el TAG:
Estresarte mucho:
al igual que la preocupación el estrés es otro de estos sentimientos que se vuelven peligrosos si los no los controlamos adecuadamente, dado que cuando nos sometemos a lugares o situaciones estresantes el cuerpo produce la hormona cortisol, que a corto plazo puede ser beneficioso, pero si se mantiene por mucho tiempo puede traer varios problemas como:
▪️DEBILITAMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLOGICO
▪️DEPRECION Y ANCIEDAD
▪️INSOMNIO O SUEÑO INTERRUMPIDO
▪️DOLOR DE CABEZA
▪️IRRITABILIDA Y ENOJO
▪️COMER EN EXCESO
talves algunos dia hayas esperimentado algunos de estos sintomas a causa del estrés, ya sea de forma temporal o prolongada, si es la segunda entonces es hora de ponernos manos a la obra y cambiar esa situación antes de que empeore!! Unas sugerencias:
🔹️FACTORES DEL ESTRES: el estrés nace a causa de una situacion o acciones que nos resulta desafiante, complicada o demandante y nos provoca un sentimiento frustración, enojo, miedo o preocupación, y como primer paso para lidiar con el es conocer la razón por la que nos estresamos, talves sea por trabajo, estudio, familia o dinero, al conocerlo ya podremos afrontarlo de una mejor forma. Cuando sientas estrés piensa y reconoce cuales fueron los desencadenantes de esa reaccion, ¿fue por dinero? ¿Trabajo? ¿Fue por una persona? O ¿a caso por una situación? Una ves que entiendas porque te sientes asi puedes pensar en como sobrellevarlo.
🔹️ACTIVIDADES RELAJANTES: puedes utilizar los del hábito anterior, dado que funciona igual y te servirá bastante.
🔹️DISTINTOS ENFOQUES: a veces los problemas que causan estrés se pueden solucionar fácilmente si los vemos de una forma distina con un diferente enfoque, dado que nos centramos más en el problema en sí que en su solucion, así que te invito a que reflexiones de tu situación actual y pienses ¿de verdad es tan problemático? ¿Merece la pena sentirse mal por eso? ¿Como puedes cambiarlo? ¿Qué puedo hacer para que la siguiente ves que se me presente la misma situación sea distinto? Piensa en cada una de ellas e intenta darles una respuesta.
Pasar mucho tiempo solo:
los humanos somos seres sociales por naturaleza y necesitamos rodearnos de otros humanos para sentirnos bien con nosotros mismos y desarrollar un sentido de pertenencia, igualmente sirve para desarrollar nuestras cualidades físicas y psicologicas, mientras tanto el aislamiento social por mucho que las personas lo nieguen afecta nuestro estado de ánimo y nuestra salud física, lo que genera algunos problemas:
▪️DEPRECION Y ANCIEDAD
▪️MAYOR RIESGO DE DEMENCIA
▪️DEBILITAMIENTO DEL SISTEMA INMUNE
▪️AHUMENTA EL ESTRES
▪️PROBLEMAS DE CONSENTRACION
Algo que debo aclarar antes de continuar es la diferencia entre las soledad y el aislamiento social, puesto que son distintas, pero están muy relacionados.
▪️La soledad es un estado mental donde la persona se siete sola y desamparada, porque piensa o sinte que no conecta con los demás y no se siente cómodo en compañía, lo que da la sensacion de aislamiento, aun cuando esta rodeado de personas que talves sean importantes para el. Más sobre la soledad:
▪️Mientras que el aislamiento social es estar separado de los demas, ya sea por trabajo, estudio, talves por una cuarentena causada por una pandemia, o simplemente eleccion propia, en cualquier caso el aislamiento social es una separacion fisica que podria general un sentimiento de soledad en las personas, y claro que estar solo de ves en cuando es bueno, ya que nos da tiempo con para nosotros mismos, pero por largos periodos si puede ser perjudicial.
entiendo ya lo anterior entonces podemos pasar a loo consejos para evitar el aislamiento:
🔹️MANTENER CONTACTO: en la actualidad con el Internet y redes móviles es mas fácil que nunca para mantenerce en contacto con personas que estan lejos de ti, o con las que no puedes reunirte demasiado seguido, las videollamadas por ejemplo son una gran forma de hablar con alguien de un mado mas sercano que simplemente chatear, asi manteniendo una relacion mas cercana, pero recuerda simpre procurar una reunion en fisico.
🔹️SALIR: si pasas mucho tiempo en casa y no es por obligación podrias planterte salir más seguido, dado que es la mejor forma de conocer gente nueva y si asistes a eventos que sean de tu agrado como, conciertos o fiestas podrías llegar a conocer personas con los mismos gustos.
🔹️REPLANTEA TUS PRIORIDADES: si la razón por la que no hablas o pasas con más personas es por obligación como estudio, trabajo u otra cosa, te recomiendo que te replantees si ese sacrificio de verdad vale la pena, ¿pasar tanto tiempo en dicho trabajo de verdad es necesario? En la vida existen cosas que debemos priorizar por encima de otras, la salud física y mental, las relaciones sociales, son algunas de ellas, y si alguna tareas u obligación se interpone en el camino deberias analizar una forma de solucionarla.
Si es trabajo encuentra una manera de terminar más rapido, siendo más eficiente o directamente buscando otro empleo. Si es estudio reduce las horas que pasas en el, estudiar en exceso es contra producente y si no puedes hacerlo una carrera menos demandante puede ser buena idea.
esos son solo ejemplos, y talves no sea tu caso, pero aún así se insito a que analises en profundidad sobre tu problema y busques la mejor solución.
No aprender cosas nuevas:
El crebro es un organo especialisado en el aprendizaje y tiene la capacidad de crear y reestructurar su redes neuronales, lo que se le llama neuroplasticidad. Este proceso que se lleva a cabo cuando uno aprende cosas nuevas, amnteniendo al cerebro activo y funcional, lo que nos otorgamcuho benéficos como prevenir enfermedades degenerativas y ayuda a nuestra concentración, en caso contrario el no aprender cosas nuevas deja algunos problemas:
▪️MAYOR PROBABILIDAD DE ENFERMEDADES DEGENERATIVAS
▪️ESTANCAMIENTO EN LA HABILIDADES INTELECTUALES
▪️BAJA CONSENTRACION
▪️ABURRIMIENTO POR FALTA DE MOTIVACIÓN
▪️DISMINUCIÓN EN LAS HABILIDADES COGNITIVAS
como ves dejar a tu cerebro sin los estímulos necesarios no es bueno, y por ello debemos adoptar el hábito de aprender cosas nuevas cada día. Consejos:
🔹️APRENDISAJE DIARIO: recuerda siempre destinar un momento en el día para estudiar cosas nuevas, con 15, 30 o 1 hora de estudio diario, ya sea el libros, cursos, podcast o videos es suficiente para aprender de cualquier tema, pero no es simplemente escuchar, leer o ver algo, si no comprenderlo, y analizarlo, plantearte preguntas y buscar respuestas a esas preguntas, eso es lo que tienes que hacer, no convertirte en una grabadora de información de la cual ni siquiera entiendes.
🔹️ESTUDIA HABILIDADES UTILES: estudiar y aprender es importante, pero la informacion que aprendas es todavía más importante, dado que informacion inútil sin ninguna utilidad no nos servirá para NADA!! E incluso podria afectarnos, el cerebro no tiene capacidad infinita, se olvida algo para aprender algo, asiq eu gestiona bien tu espacio de memoria. También la informacion que no se usa se olvida y solo será tiempo desperdiciado.
Para escoger algo bueno para aprender te sugiero que EXPERIMENTES! no se quien eres y no puedo saber que cosas te de darían bien eso solo lo puedes saber TU, si te gusta la tegnologia podrías aprender programacion, reparación de equipos o creación de paginas wed, podrías abrir tu propio blog!! Todas esas cosas necesitan dedicación, esfuerzo y mucho aprendizaje, pero son accesibles para todo el mundo y lo puedes aprender tu solo.
Yo aprendí a crear este blog con tutoriales de youtube, y no es que sea la mejor cosa del mundo, pero sirve…creo, en cualquier caso te animo a que investigues y busques algo que te guste y trabajado, incluso podria convertirse en una fuente de ingresos.
Desperdiciar el tiempo:
las personas suelemos desperdiciar la mayoría de nuestro tiempo en cosas inútiles y sin importancia, lo que hace que malgastemos nuestros sus dias si siquiera darnos cuenta, haciendo actividades inútiles como ver televicion, celular o simplemtne divagar en tareas sin ninguna importancia, y creo que no nos llegamos a dar cuenta que el tiempo es nuestro recurso más VALIOSO y uno de los más finitos, dado que una ves lo gastemos nunca regresara. Otras razones por la que deberia plantearte aprovechar mejor el tiempo:
▪️BAJA PRODUCTIVIDAD
▪️POCO O NULO CRECIMIENTO
▪️LITERALMENTE DESPERDICIAS TU VIDA
▪️POSIBLE SENTIMIENTO DE ESTANCAMIENTO
algunas sugerencias que te doy son:
🔹️PLANEA TU DIA: una de las mejores formas para poder aprovechar el día es planearlo con antelación, haciendo una lista con las cosas que tenemos y queremos hacer durante el dia, incluyendo obligación, tareas, y momentos para descansar y pasar con la familia o amigos. También podrías establecer tiempos para cada actividad, lo que ayuda a llevar un poco mejor el control, aunque te recomiendo no ser tan estricto con esto, contando minuto por minuto, dado que puede llegar a ser muy agobiante, yo lo intente y lo deje después de un tiempo.
🔹️PRIORIDADES: una de las claves para evitar dejarnos llevar por cosas inutiles es establecer prioridades en tu día. Estas son tareas a las que les vamos a dedicar la mayoria de nuestro tiempo y esfuerzo para completarlas, y no es que pno podamos hacer otras cosas, simplemente es, primero terminar nuestra tarea objetivo, ejm: limpiar la casa y luego podemos otra cosa que sea de nuestro agradó como juegar por un determinado tiempo.
Dietas restrictivas:
cuidar nuestra dieta es importante para mantener una buena salud, limitando nuestro consumo de siertas comidas que podrían dañarnos, pero mantener un dieta restrictiva, que limite en exceso lo que comemos, por ejemplo las dietas 0 grasa o azúcar, son extremadamente perjudiciales para nuestro, dado que para mantener una buena salud el organismo necesita de gran variedad nutrientes en lo que se incluye las minerales, las proteinas, vitaminas, grasas y azúcares, y privar al cuerpo de algunas de algunas de estas podria causarnos algunos problemas:
▪️PERDIDA DE MÚSCULO
▪️ENVEJECIMIENTO PREMATURO
▪️CANSANCIO O FATIGA
▪️FALTA DE NUTRIENTES
▪️DAÑO METABOLICO
a corto plazo una dieta restrictiva por ejemplo de 0 carbohidratos(azucares) y grasas pueden ser beneficioso especialmente si se quiere bajar de peso a largo plazo es insostenible, no sólo porque esos dos la principal fuente de energía del cuerpo sí no también porque psicologicamente es imposible mantener este tipo de dietas tan dificiles por mucho tiempo, lo que terminará en una recaída y posiblemente generara un trastorno alimenticio, y sumandole el efecto rebote hara que ganes mucha mas grasa de la que llegaste a perder. Para prevenir este te sugiero una cosa:
🔹️DIETA NORMAL: simplemente lleva una dieta normal si no tienes ningún problema médico, y si tienes un problema consulta con un nutriologo que te dara una dieta especial, no te auto mediques ni sigas dietas de moda, y si tienes sobre peso y quieres rebajar recorta la comida ¿adivina? Chatarra y realiza ejercicio aerobico y en un tiempo REALISTA de varios meses notaras grande cambios.
No dormir lo suficiente:
Durante las horas de descanso el cuerpo repone energía y es momento donde se reparan las mayoría de daños que se generen durante el día, sinviendo tambien como regulador hormonal y de los procesos fisiológicos del cuerpo. Asi que te darás una idea de los importante que es para nuestra salud tener un descanso adecuado y lo perjudicial que puede ser el no dormir bien o lo suficiente, pero si no te queda claro te aquí tienes unos problemitas por no dormir:
▪️FATIGA Y CANSANCIO
▪️MALHUMOS
▪️POCA CONSENTRACION
▪️DEPRECION Y ANCIEDAD
▪️POSIBLE OBESIDAD
▪️ENFERMEDADES DEL CORAZÓN
▪️DESORDEN HORMONAL
Esos son solo algunos de los posibles problemas de no dormir correctamente, dado que son muchos. Entendiendo eso debemos comprender que dormir es una PRIORIDAD, no una elección, y tiene que estar por encima de tarea del trabajo, escuela o cualquier otra cosa, a menos que sea una emergencia claro está, pero muy pocas cosas merecen perder horas de descanso y talves llegues a pensar que si no duermes un día lo puede recuperar durmiendo más tiempo el día siguiente, pero esto no es así, dado que el daño que se causa por el desvelo no se puede revertir del todo. si quieres saber mas a profundidad te este post:
dicho eso unas sugerencias que podrias seguir:
🔹️HABITOS PARA DORMIR: establece una serie de hábitos que realizes a un par de horas antes de acostarte, creando un rutina que le recuerde a tu cerebro que es tiempo de descanso. para esto deja las pantallas, el ejercicio y la comida al menos 1 a dos horas antes de acostarte, cepillate los dientes, lávate la cara o bañate, ponte ropa cómodan prepara tu cama, climática el cuarto(prender el aire para refrescar la habitacion en español) y acuéstate!! Tambien podrias hacer una actividad relajante antes, como leer o un estiramiento lento.
🔹️TIEMPO DE SUEÑO: lo normal para una adulto promedio es dormir al menos 7 a 9, mientra que para un adolescente es de 8 a 10.
🔹️DESCANSO ADECUADO: no es suficiente con dormir las horas adecuadas, dado que la calidad del sueño es lo mas importante, porque poco nos sirve estar acostados 8 o más horas y no descansar adecuadamente. Para ello asegúrate de dormir en un lugar obscuro y sin ruido, evita que la habitación sea demaciado fira o caliente y si tu cama no es demaciado cómoda intenta cambiarla por otra.
resumen:
En resumen los hábitos negativos son comunes, pero no por eso los debemos aceptar y vivir con ellos, siempre tenemos que buscar la forma de cambiar y mejorar nuestra situacion. Así que recordemos los habitos malos para evitar repetirlos:
▪️No desayunar. ▪️Comer demasiado. ▪️Consumir mucha azúcar. ▪️Exceso de sal. ▪️No comer vegetales. ▪️mucha comida chatarra. ▪️Realizar poca actividad física. ▪️Sedentarismo. ▪️No beber agua. ▪️Preocuparte demasiado. ▪️Estresante mucho.▪️Pasar mucho tiempo solo. ▪️No aprender cosas nuevas.▪️Desperdiciar el tiempo. ▪️Dietas restrictivas. ▪️No dormir lo suficiente.
alimentación según la OMS:
La comida ultra procesada según la national institutes of health:
Transtorno de la ansiedad generalizada TAG:
el estrés según cigna:
transtorno alimenticio según medlineplus:
sueño adecuado segun medlineplus: