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El autocuidado, sabes lo que es ¿verdad?¿No? Bueno, es la práctica de mantener y preservar la salud mediante cuidados y precauciones. Guarda una gran importancia ya que de ella depende nuestro bienestar físico y menta.
En esta entrada del blog estaremos viendo consejos generales para preservar la salud en 5 áreas que considero las principales:
Esas serian las 5 partes donde nos centraremos principalmente, en cada una de ellas estaremos viendo consejos y sujerencias que podemos aplicar para mejorar o mantener nuestra salud. Y cabe aclarar que cada consejo normalmente beneficia a toda la salud en general y no solo una área en específico, ¿por que lo dividimos entonces? Para que sea más fácil de entender y explicar.
¡¡VAMOS!!
Físico:
Empezamos la lista con el cuidado físico encaminado más que todo en la salud del cuerpo, pero como dije se cuida la salud en general:
Ejercicio: el ejercicio es indispensable para mantenernos sanos y saludables. Con 30 minutos de ejercicio moderado (como correr o trotar) al dia se llega al nivel de actividad diaria recomendada.
Caminar más: uno de los ejercicios más simple que existe y que a demostrado ser muy beneficioso es caminar, una actividad que sin mucho problema se puede hacer desde casa. Lo recomendado son más de 5 mil pasos al día, sifra que parece inalcanzable pero no lo es.
Higiene: sostener una buena rutina de higiene nos ayuda a evitar enfermedades y otras consecuencias de estar expuestos a suciedad. Cepillarce los dientes, bañarse, lavarce las maños, cambiarle de ropa y cortarce las uñas forman parte de la higiene personal básica.
Visitas al doctor: podrá no gustarnos las consultas pero son importante para prevenir posibles enfermedades y problemas de salud. Una visita al año sería lo mínimo.
Descanso adecuado: dormir alrededor de 8 horas diarias y tomar pausas durante el trabajo evitará el estrés y el agotamiento físico/mental.
No ser sedentario: pasar muchas horas sentado sin movimiento degrada poco a poco los músculos, huesos y las articulación. Levantarce cada 1-2 horas para caminar o estirar es util para evitar eso.
Alimenticio:
Los alimentos que ingerimos son los encargados de suministrar la energía y los recursos necesarios para todos los procesos biológicos de cuerpo, y para gozar de una buena salud se debe llevar una buena dieta, los siguientes puntos pueden ayudarnos:
Hidratacion: el agua es el pilar principal de la vida y debemos asegurarnos de beber la cantidad necesaria. Un baso en la mañana ayuda a iniciar el día. Luego tomar cada 1-2 horas o cuando se tenga sed.
Llevar un bote de agua: si se sale de casa un buena alternativa para mantener hidratado es llevar una botella o termo de agua limpia. Previniendo el comprar bebidas azucarada.
Consume más verduras: los vegetales son la principal fuente de nutrientes para nosotros, y se deben consumir al menos 400 gramos o casi una libra al dia en numerosas porciones.
Color en la dieta: siguiendo el consejo anterior no se debe comer una sola fruta o verdura, lo mejor es elegir una variedad con colores como: el rojo, verde, morada o amarillo para formar una comida sana y balanceada.
Porciones adecuadas: toda cosa en exceso es mala y los alimentos no son la excepción. Cuando se va a comer ahí que armar un plato balanceado en ingredientes y porciones.
Menos ultraprocesados: los ultraprocesados (productos comestibles de fábricas) son sumamente dañinos y enfermantes. Siendo recomendable que reduscamos su consumo lo más posible. Productos como: refrescos, postres, jugos o snaks entran en esta lista.
Reemplazar alimentos: envés de consumir papas fritas de bolsa se puede reemplazar con granos como las almendras. Los panes normales se pueden cambiar por integrales y así se pueden ir cambiando comidas poco sanas por alternativas más saludables.
Come las 3 comidas: cada comida aporta la energia y nutrientes necesarios para cada momento del día y son igual de importantes.
Emocional:
Las emociones son procesos naturales de nuestro cerebro y se activan de forma automatica sin nuestro consentimiento. Un control emocional sirve para prevenir que estas se desvorden y afecten nuestro estado de ánimo, sentimientos o pensamientos.
Evita el estrés: si nos vemos expuestos por demasiado tiempo a situacion que nos generen estrés excesivo puede provocar problemas considerables a nuestra salud físico y mental.
Actividades relajantes: el estrés y cansancio se acumula si no lo liberamos adecuadamente. Las actividades relajantes son una gran manera de hacerlo. Actividades con el ejercicio, la escritura, jardinería o lectura ayudan a esto.
Ser mas positivo: la negatividad no mejora nada y solo vuelve gris los días soleados. Además puede bloquear las posibilidad de ver cosas mejores y aspirar a ellas.
Sonreír más: se a demostrado que sonreír libera hormonas que benefician el cuerpo, reducen el estrés y nos hace mas felices.
No sobre-pensar: darle demaciadas vueltas a un tema solo provocará estrés, cansancio mental y posiblemente confusión. Crear momentos para pensar previene este mal habito.
Practiva la gratitud: no se debe pensar solo en lo que no se tiene sino que también se debe aprender a valorar y apreciar de lo que somos afortunados de poseer.
Evita personas toxicas: con personas que tiene comportamientos denigrantes o dañinos hacia los demás, lo mejor que se podría hacer es evitarlos y alejarse de ellos para prevenir problemas mentales. Algunos comportamientos de personas toxicas para que los conozcas.
Plantear objetivos: los objetivos o metas van más a haya de solo cumplir algo que queramos, ya que aparte pueden darnos un sentido de propósito y una dirección de vida que nos llena de motivación y deseo de hacer más.
No retener las emociones: las emociones se liberan ante una situación o estimulo, como el estrés que nace a partir de una situación difícil o retadora. Retener estar reacciones puede afectarnos mucho, especialmente en emociones como la tristeza la ira o el miedo que solo se van sumando hasta desbordar.
Hablar si es necesario: cuando surge una emoción se tiene dejar fluir controladamente. Hablar es una buena forma de filtrarlas, ya sea una platica con un amigo, familiar o una visita con un profesional.
Intelectual:
El intelecto o la inteligencia es la capacidad de aprender, razonar, planificar y otras tantas más. La capasidad intelectual se puede mejorar o aumentar mediante diferentes factores, para esto tengo un post completo sobre 10 formas de aumentar la inteligencia, los siguientes son puntos clave de este(y una par de agragados):
Aprender cosas nuevas: una de las mejores maneras de nutrir nuestra mente es aprendiendo cosas nuevas.
Desarrollar habilidades: las habilidades son de las cosas que se pueden aprender. Desarrollar una es bastante bueno y más si es una habilidad útil para la vida cotidiana, como cocinar, administrar el dinero o mantener el orden en casa.
Leer: leer a demostrado no sólo ser entretenido sino también educativo y altamente favorecedor para la mente y el desarrollo de la inteligencias. Más cuando se leen artículos educativos sobre temas importantes, como: finanzas o relaciones.
Audiolibros: leer no es la única forma de sacarles partidos a los libros. Los audiolibros son una excelente manera de adquirir sus conocidos si leerlos. Además, se pueden escuchar mientras se hace otra cosa.
Exponerse a nuevas experiencias: salir de la zona de conford y enfrentar el mundo enriquece nuestro ser, brindandonos experiencias únicas de las cuales podemos aprender mejorar.
Expande el Vocabulario: El vocabulario es una habilidad humana compleja que aprendemos a corta edad, pero siempre se puede expandir entendiéndo más a profundidad sobre el. Como: verbos, palabras o formas de plantear oraciones. Que además, nos ayudan a expresarnos mejor.
Ser curioso: la curiosidad es la clave del aprendizaje y fomentarlo nos favorece no sólo a adquirir más conocimientos, sino tambien a desarrollar habilidades.
Social:
las relaciones sociales son tan importantes para nosotros como la salud física y muy necesario para mantener una buena salud mental. Unos consejos:
Habla con personas: conversar más seguido con las personas, ya sean vecinos o desconocidos de la calle. Se puede iniciar con un simple ¡¡hola!! Y seguir hasta agarrar más confianza.
Mantener relaciones cercanas con amigos o familia: los familiares y amigos son importantes para las relaciones sociales y nuestra salud mental, pasar tiempo con ellos, conversando o jugando, ayuda a mantener más sólido el vínculo.
Salir más a menudo: salir de ves en cuando es bueno para conocer jente, exponerse a experiencias y descubrir cosas nuevas! Visitar áreas sociales como parques o comedores no le cae mal a nadie.
Contribuye a la comunidad: participar en las obras sociales relacionadas a la comunidad no sólo nos hará quedar bien con las demas personas sino también puede contribuir a desarrollar un sentido de pertenencia a la comunidad, que nos haga sentirnos más agusto donde habitamos.
conclusión:
En resumen, mantener y mejorar la salud es indispensable para tener una nivel de vida sano. Los consejos que vimos anteriormente nos ayudarán esto, varios de ellos son bastante basicos pero necesario y es importante tenerlos en mente para poder implementarlo a nuestra vida para disfrutar de sus beneficios!!
10 formas en las que puedes aumentar tu inteligencia!!
La inteligencia no es algo fijo de nacimiento, sino que se puede alterar y precisamente aumentar mediante de distintas formas, desde aprender cosas nuevas hasta la meditación y el auto-analisis.
5 consejos que te ayudan a dormir mejor!!
dormir bien es una de las actividades más importantes de la vida, ya que es la forma en la que el cuerpo se repone después de un larga jornada de trabajo! Siendo necesario que tengamos un correcto descanso nocturno y estos 5 consejos te ayudar en eso!!