¡¡Hola!!
Pensar es muy importate, todos lo sabemos ¿no? Pero el problema nacería si llegas a sobre pensar las cosas al grado de que interrumpen las demás actividades que realizas durante el día.
A este punto ya es preocupante no solo porque entorpece hacer otras cosas sino también porque el estar pensando tanto satura la mente, estrenándose y cansandote, lo que termina por disminuir tu calidad de vida.
En esta entrada no veremos los problemas causados por sobre pensar pero si veremos 8 estrategias que puedes implementar para ir superando el habito de pensar en exceso.
¡¡VAMOS!!
1. Analiza si Estás Sobrepensando:
Un poco paradójico, pero necesario. Cada día deberías analizar si estás o no sobre pensando las cosas, y es claro ¿no? en el momento de hacerlo puede parecer normal talves porque lo hayas convertido en un hábito, o sea, un comportamiento automático del cual no te enteras hasta que lo realizas, y una forma de contrarrestarlo en reflexionando si has o no pensado demasiado sobre un tema o varios.
Es tan simple como detenerce cada tantas horas y preguntarce ¿e estado pensando mas de la cuenta? ¿Le e dado varias vueltas a un tema sin resolverlo? ¿Estoy divagando entre pensamientos sin sentido? Son preguntas simples pero que ayudan a reconocer si lo haces o no y si lo haces poder evitarlo.
2. Piensa en el Presente:
Numerosos pensamientos pueden surgir en tu cabeza cuando piensas en pasado o el futuro, ya sean recuerdos de sucesos que lamentas o presunciones de cosas que piensas que van a pasar a futuro. Y oye, considerar el mañana esta perfectamente bien al igual que pensar en el pasado, pero hacerlo demasiado frecuente o en exceso no lo es, e incluso es dañino y poco práctico.
El pasado no se puede cambiar solo recordar y el futuro no se puede predecir solo crear, pasar mas tiempo de la cuenta considerándolos solo provocara que pierdas de vista lo que sí puedes controlar que es tu presente.
El ahora es a lo que más deberías prestarle atención. Si tienes arrepentimiento pasados aceptalos(cosa que vemos más en el punto 4) y si te preocupa el futuro, pues asegúrate de irlo creando bien, toma buenas decisiones y piénsalo pero no demasiado, para ello te sirve el punto 8.
3. Considera las Posibilidades:
Es natural temer al futuro y a las consecuencias de tus decisiones pero también debes cosiderar que tan posible es que pasen dichas consecuencias. ¿De verdad puede pasar el peor escenario de tu cabeza? Y si es así ¿que tan probable es que suceda?
Porque claro, una cosa es que algo pueda pasar y otra es que de verdad pase. Existe la posibilidad de que se estrelle el avión que abordamos para un viaje pero la probabilidad real de que suceda es una entre varios miles o ¡¡incluso millones!! Y la preocupación de ello no debería a más de saber seguir las reglas del vuelo.
Y lo mismo sucede con otras cosas, si hablas en público no te verán raro, a lo mucho te miraran y seguirán con su vida. Por eso envés de quedarte atrapado pensando en realidades absurdas, analiza si de verdad se puede producir lo que estás pensando y si es así, ¿que tan malo es? Y ¿como puedes sobre llevar dicha situación? Eso te ayudará a aclarar la mente y tranquilizarte.
4. Acepta:
Como vimos en segundo punto, pensar en el ahora y es más importante que darles vueltas al pasado. Si se tiene que reflexionar sobre lo que se hizo pero con el objetivo principal de aceptarlo y aprender de el, no de lamentarte por errores que hayas cometido.
Hacerlo no sirve para nada, el pasado es absoluto y no se puede cambiar o alterar. ¿cometiste algo malo antes? Bien, reflexiona sobre eso, considera cual fue tu error o que fue lo malo que paso y que repercusiones te trajo para aprender no para lamentarte.
5. Reconoce tus Emociones:
Cuando sobre pensamos puede ser por diferentes motivos pero detrás de esos pensamientos pueden estar ocultas emociones como la ansiedad, estrés o incluso depresión. Siendo formas en las que estos problemas se presentan en tu vida.
Y algo que debes hacer es descubrir que emociones o sentimientos están impulsando los pensamientos que desbordan tu mente. ¿Cómo lo haces? Bueno, puede ser complicado dependiendo de tu situación, pero puedes intentar hacerte un análisis cada ves que estés sobre pensando.
Por ejemplo: si sales a la calle y te empiezan a entrar pensamientos sobre escenarios malos o suposiciones de cosas que pueden pasar, pregúntate ¿de que emocion nace esto? ¿Miedo por estar fuera? ¿Ansiedad por los demás? ¿inseguridad por lo que digan de ti?
Descubrir la causa principal te ayudará a sobre llevarlo de una mejor manera, talves hablándolo con alguien o visitando a un profesional de la salud mental, que siempre es recomendable.
6. Busca Soluciones:
Si estas pasando por una situacion dificil o tienes un problema que deriba en pensamientos excesivos, algo que tienes que hacer para calmarlos es ¡¡buscar soluciones!! Darle vueltas al problema no lo resolverá solo lo complicará más confundiendo tu mente con ideas sin conclusión.
En ves de eso considera las posibles maneras en las que resolver la situación que estés pasando. Además, puedes crear un plan de accion donde establezcas como implementar lo que pensaste.
7. No Dejarse Llevar por la Negatividad:
La negatividad fomenta mucho el pensar demasiado ya que te llena la mente de pensamientos malos que le dan vuelta a ideas pesimistas que nublan la razón y no te dejan ver bien. Dejarce llevar por esa mentalidad negativa solo logrará que los problemas se vuelvan más complicados y difíciles de lidiar.
Cuando pienses en algo y se te crucen ideas negativas debes intentar sacarlas de tu mente, ¿como? Puedes intentar distraerte para no seguir pensando o siguiendo el punto 3 confrontar los pensamientos considerando si de verdad son posibles que pasen o solo son ideas sin sentido.
8. Deja Tiempo para Pensar:
Como dige al principio pensar es importante pero es necesario que lo hagas con control y no te dejes llevar por el momento. Establecer unas horas durante el día para pensar es una buena forma de hacerlo.
Puedes separar algunos momentos para reflexionar y pensar sobre lo que quieras. Considerar los errores pasados, pensar en presente o imaginar cosas a futuro pero recuerda poner límites de tiempo y respetarlos. Así lograrás crear un hábito que te ayudará a controlar mejor tus pensamientos.
Conclusión:
en conclusion: el sobre pensar es un problema que puede nacer por muchas razones, y es importante descubrir esas razones a igual que sobre llevar el propio problema en sí. Los 8 puntos que vimos anteriormente te ayudarán en eso.
Ponlos en práctica y mira que tal te funcionan, claro que deberias esperar un tiempo para que aparezcan resultados, las cosas no se cambian de un día para otros, especialmente si es un comportamiento que tienes desde hace mucho tiempo. Así que ten paciencia, esfuérzate y ¡¡podrás lograrlo!!
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