la alimentación sana es un factor clave para mantener una buena salud y bienestar, ya que proporciona los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Una dieta saludable debe estar preparada con una gran variedad de ingredientes, que incluya frutas, verduras, carnes, lácteos, granos y hortalizas. Comer esa variedad de alimentos te brindará grandes beneficios para tu vida, de los cuales veremos 12 a continuación.
Control del Peso:
La razón principal por la que puedes llegar a aumentar de peso es por comer comidas que contengan demasiadas grasas, igualmente con productos que lleven mucha azúcar, como los ultraprocesados. Cosa que NO pasa con una alimentación sana y balanceada, que te ayuda a mantener un peso equilibrado, dándole a tu cuerpo la cantidad necesaria de calorías que ocupa para funcionar, sin preocuparte de subir de peso. Imagina poder disfrutar de tus comidas favoritas sin miedo!!
Huesos y Músculos Fuertes:
Consumir nutrientes esenciales, como el calcio o las proteínas, fortalecerá tu estructura ósea y muscular, dado que les estaras dando los nutrientes necesarios para mantenerlos sanos. Además, si le sumas un poco de ejercicio aumentarás de masa muscular, y densidad ósea. Manteniendo fuertes dos de los sistemas más importantes para tener una vida plena y funcional!!
Mejor Calidad del Sueño:
Segun este articulo la alimentación puede influir en la calidad de tu sueño, ya sea de buena o mala forma. Una dieta saludable rica en frutas y verduras, como la dieta mediterránea, ayuda a tener un descanso más profundo y una mayor calidad de sueño.
Esto se debe a diferentes motivos, como la ingesta de vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo y regulan los mecanismos de descanso. Además, al evitar consumir comidas pesadas, específicamente en la noche previene problemas de digestión, lo que evita cosas como las agurras o reflujos, porque dime ¿quien puede dormir con problemas estomacales?
Sistema Inmunitario Fortalecido:
como sabrás, el sistema inmune es el encargado de defendernos de las enfermedades externas y diferentes problemas internos, así que sabrás lo importante que es ¿verdad? Y una excelente manera de fortalecerlo es con una alimentación sana, que proporcione vitaminas, minerales y anti-oxidantes, normalmente proveniente de vegetales y carnes.
También es importante incluir alimentos con probioticos, como el yogur para fortalecer las defensas intestinales. Pueden ser un buen postre!!
Mejor Digestión:
Todos odiamos los problemas estomacales ¿no? La acides, el reflujo, estreñimiento(cosa que sufro bastante) y muchos otros más. Mantener una dieta equilibrada, rica en fibra y sumandole probioticos promueve la buena salud digestiva. Igualmente consumiendo alimentos poco pesados y bajos en grasas, evitarás problemas relacionados con la mala digestión y la inflamacion.
come sano y tu ESTOMAGO te lo agradecerá… y tu baño también.
Mayor Energía:
El cuerpo utiliza los carbohidratos transformados en glucosa como una de las principales fuentes de energía, y se puede obtener al comer granos como el arros, cereales como la avena y distintas frutas. Estos alimentos tambien incluyen nutrientes como la fibra, lo que ayuda a que la digestión sea más lenta, brindándote, desde una mayor saciedad(no te da hambre) hasta un estable nivel de energía a lo largo de día, previniendo bajones de azúcar, o al contrario subidones, que pueden parecer increíbles, rebosantes de energía! Pero luego se te pasa y ya no lo son.
Mejores Funciones Cerebrales:
el cerebro es un órgano extremadamente complejo que lleva a cabo muchas tareas importantes para el cuerpo y tambien es lo que nos permite desarrollar nuestras funciones cognitivas como pensar, hablar o analizar y estos procesos requieren alrededor del 20% de toda la energia que consumimos.
Y una buena alimentación, rica en carbohidratos le dará toda la energia que necesita, además de proporcionar nutrientes indispensables para su correcto desarrollo y mantenimiento. Incluso se sabe que una alimentación sana puede prevenir enfermedades degenerativas como el alzheimer.
Previene Enfermedades Crónicas:
las enfermedades cronicas como la diabetes o el cáncer están estrechamente relacionadas con lo que comemos. Si llevas una mala alimentación a base de comida poco saludable como las comida «chatarras» puedes llegar a tener mayor probabilidad de padecer enfermedades cronicas.
Por el contrario comer sano ayuda a tu organismo contra las enfermedades, minimizando la probabilidad de padecerlas. Esto sucede por numerosos motivos, como el fortalecimiento del sistema inmune, el consumo de nutrientes esenciales y anti-oxidantes o dejar de comer ultra-procesados. Se que lo repito mucho, pero de verdad es necesario dejar de comerlos.
Mejor Manejo de Enfermedades Contagiosas:
Si comes bien, puedes manejar mejor las enfermedades que intenten atacar tu cuerpo, y no solo es porque el sistema inmune sea fuerte, sino que influyen otras cosas, como el buen nivel de energía proporcionada por la comida y los nutrientes que obtienes para que tu cuerpo los use en la lucha y recuperación de una enfermedad.
¿Conoces la frase «pansa llena corazón contento»? Pues aqui se aplica!! Un buen almuerzo puede ayudar a tener una mejora actitud, lo hace maravillas a la hora de luchar contra una enfermedad!!
Psicológicamente Sano:
una dieta sana nutre tanto al cuerpo como la mente ayudando a previenen, según la national geographic problemas como la deprecion y ansiedad, igualmente ayuda a regular el estado de ánimo y las emociones, lo que hace que puedas mantener una mejor actitud.
Resumen:
Mantener una alimentación saludable y sostenible trae una multitud de beneficios, desde el control del peso hasta un sistemas óseo fuerte, y es importante que la mantengas de forma equilibrada, incluyendo muchos tipos de alimentos!! Es hora de iniciar dieta!!
Alimentación y el sistema inmune:
la comida y la mente:
Artículo sobre la alimentación y el sueño:
10 consecuencias de comer mucha comida chatarra que debes conocer
La comida chatarra o ultra procesada es una deliciosa tentación que es muy difícil de resistir, pero deberías hacerlo por el bien de tu salud y conocer estas 10 consecuencias podría ayudarte en esa tarea.
¿Qué son los alimentos ultra procesados y porque son malos?
Los ultra procesados son productos industriales que han sido alterados con la introducción de aditivos poco nutricionales, como sal, azúcar y grasas, lo que hace que sean muy deleitantes, y bastante dañinos.