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El sedentarismo es un enorme problema que afecta a muchas personas y lo peor es que la mayoria no nos damos cuenta, porque puede pasar muy desapercibido, dime ¿cuantas veces te has dejado llevar y estuviste durante horas sentado u acostado sin apenas moverte? Es más fácil de lo que crees.
Y considerando los numerosos problemas de salud que nacen a raíz de un estilo de vida sedentario, creo que es hora de ponernos manos a la obra para cambiarlo!! Pero antes de pasar a eso deberíamos entender exactamente que es el «sedentarismo» y que es llevar un estilo de vida sedentario, y para eso te veremos los tres niveles en los que se mide la actividad física:
Activo: Las personas que son activas físicamente practican ejercicios como caminar, correr o saltar de forma regular, con un grado de intencidad medio, cumpliendo con los parametros de la OMS para la actividad fisica.
Inactivo: En esta categoría, dentran todas las personas que no cumplen con los parámetros de actividad de la OMS, pasando mucho tiempo sentados o acostadas practicando poco o nada de ejercicio. En esta categoría nos encontramos la mayoría que apenas si hacemos ejercicio o caminamos. Mal ahí ehh
Sedentario: una persona sedentaria lleva un estilo de vida inactivo en que pasa grandes cantidades de tiempo sentado o acostado con muy poco movimiento y a veces se confunde el sedentarismo con ser un haragán o no hacer nada, lo cual no es verdad en la mayoría de casos, ya que una persona puede tener un trabajo que requiera estar sentado, como en una oficina o como conductor.
Y otra cosa que deberíamos destacar del sendetarimos es que una persona puede serlo incluso si práctica ejercicio. ¿Cómo es eso? Simple, te pongo un ejemplo, digamos que una persona pasa 6 horas de su día sentado en el trabajo y luego de salir realiza una hora de ejercicio en el gym. Pues esa persona lleva un estilo de vida sedentario, porque pasa más tiempo sentado que moviéndose. Obviamente una hora de ejercicio es mucho mejor que no hacer nada, pero tampoco es lo ideal.
con eso ¿ya entendiste lo que es ser sedentario no? Bueno, ahora comparalo con tu estilo de vida para ver si eres lo suficientemente activo…¿ya? Bien, si lo eres ¡¡FELICIDADES!! Y si lo no eres, que es lo más probable, te daré 4 recomendaciones que puedes seguir para ser más activo. Vamos!!
Actividad física:
Obviamente una de las primeras cosas que deberías hacer si no haces mucho ejercicio es hacer más! ¿facilisimo verdad? Y no solo se trata de levantar pesas o algotra actividad parecida, cosa que tambien podrias intertar, es divertido!! Pero si es muy difícil puedes intentar mejor caminar, correr, saltar o incluso bailar!! Cualquier movimiento sirve, así que pon una buena cumbia y saca los pasos prohibidos!! O solo camina tu elijes!!
Evitar estar sentado por mucho tiempo:
Moverte es importante, pero también debes recordar y evitar pasar demasiado tiempo sentado, acostado, recostado o como se le suele decir «vegetando». Tienes que levantarte almenos cada media a una hora y caminar un poco, estirar los músculos también sirve, ¿que como lo hago? Pues levantándote! Establese una alarma si es necesario, en ese tiempo puedes ir a tomar agua, hacer una leve caminata para relajarte o revisar si ya puso la marrana. Tu solo muévete.
Realizar tareas de pie:
muchas de las cosas que hacemos en el día sin tanto problema se puede realizar de pie, o como mínimo podemos intercalar entre estar sentados y parados. Mientra lees esto ¿estas de pie o estás sentado? Y si estás sentado ¿que te impide ponerte de pie? si no tienes una razón real puedes levantarte y estar un poco más activo, si tienes esa opción para las demás tareas, podrías aprovecharla ¿Sabes?
Levantarte durante lees o ves tv, caminar mientras hablas o piensas, son buenas forma de incluir movimiento en las actividades del dia. Además, pueden ayudarte a estar más concentrado en trabajos, por ejemplo, cuando quiero pensar o desarrollar una idea para este blog suelo caminar por la sala de la casa dando vueltas, eso normalmente me ayuda a aclarar la mente y dejar fluir las ideas!! Ya se convirtio en un hábito, un buen habito!!
Tomar pausas en el trabajo:
Se que muchos que estan leyendo esto no tiene la oportunidad de hacerlo de pie, ya sea que el trabajo u otra cosa los obligan a estar sentados y en reposo, en ese caso les recomiendo tomar descanso para cominar o estirar. Los descanso son obligatorios en el trabajo y si no te los dan, tienes que hablar con alguien…o buscar otro trabajo. En cualquier caso la recomendación es tomar una pausa cada tres horas y hacer una sesión de estiramiento de unos pocos minutos, si se puede ampliar más pues mejor!!
Resumen:
En resumen el sedentarismo y ser sedentario se trata de llevar un estilo de vida inactivo con muy poca actividad física en la que se pasa una excesiva cantidad de tiempo sentado u acostado, que puede ser en el trabajo o en la casa y no es ser un «haragán» como se suele pensar. Identificar si somos o no sedentarios es importante para cambiar esta peligrosa forma de vivir. Siendo ese el primer paso luego de ello puedes intentar agregar las recomendaciones que te di anteriormente.
Ninguno de ellos es especialmente complicado…creo, no se depende de tu situación, pero en cualquier caso te invito, animo y aliento aque lo intentes!! Todo esfuerzo es bien recibido para mejorar nuestra vida. Vamos!!
posdata: si es post te gusto o resulto útil me alegro!! Y si no me lo puedes decir en los comentarios, igualmente si tienes una duda o pregunta, gracias por leer!!
activado física segun la oms:
Recomendado:
5 Habitos sanos para llevar un estilo de vida saludable: inicialos desde hoy!!
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